10 советов для здоровья сердца

0

здоровое сердцеЗабота о своем здоровье в руках каждого из нас. Правильный образ жизни и соблюдение рекомендаций врачей позволит защитить сердце и сосуды от тяжелых нагрузок, преждевременной старости и таких недугов, как инсульт, сердечная недостаточность, атеросклероз, инфаркт миокарда.

Так что разберем с вами 10 советов для здорового сердца и сосудов, которые позволят сохранить здоровье нашему сердцу и сосудам.

1. Больше двигайтесь.
Физические упражнения укрепляют мышцы и улучшают обмен веществ. Это приводит к нормализации давления, восстанавливает нервную и сердечно-сосудистую системы. Тем, кто не любит заниматься спортом, можно посоветовать чаще гулять или делать уборку.

2. Контролируйте давление.
Лучше всего иметь дома тонометр и измерять давление ежедневно. Идеальное давление – 120/80. Высокое давление может послужить причиной инфаркта, так как при этом разрушаются сосуды сердца, а последствия обширного инфаркта миокарда до хорошего не доведут! А оно нам надо?

3. Не курите.
Никотин отрицательно воздействует на здоровые клетки организма, что приводит к дефициту кислорода в них. Кислородное голодание увеличивает нагрузку на сердце, в таких условиях оно работает на износ.

4. Налегайте на фрукты и овощи.
Мы прекрасно знаем, что фрукты и овощи содержат необходимые организму витамины и минералы, но часто забываем их включать в свой рацион. Растительная пища очищает сосуды от склеротических бляшек, препятствует образованию свободных радикалов, которые вызывают преждевременное старение сердца.

5. Не злоупотребляйте таблетками.
Многие лекарственные препараты оказывают негативно воздействие на сердце и другие органы, поэтому перед их употреблением внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями.

6. Не нервничайте.
В стрессовых ситуациях увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, скачет давление и слабеет иммунная защита. В этом случае постарайтесь успокоиться. Лучше всего для этого подходят йога и массаж.

7. Следите за фигурой.
Лишний вес – дополнительная нагрузка на сердце. Женщинам стоит подумать о похудении при обхвате талии более 80 см, мужчинам – более 90 см.

8. Употребляйте правильные жиры.
Не все жиры вредны для организма. Некоторые жиры содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу сердца и кровоток за счет укрепления эластичности сосудов. Такими жирами богата морская рыба и орехи.

9. Следите за холестерином.
Он нарушает работу сердца и разрушает сосуды. Определить его уровень позволяет анализ крови. Понизить уровень холестерина в крови поможет правильное питание: отказ от очень жирной и жареной пищи.

10. Контролируйте содержание сахара в крови.
Высокий уровень сахара в крови ведет к образованию бляшек в сосудах, а нарушение кровотока увеличивает нагрузку на сердце. Определить уровень сахара в крови можно, сдав анализ крови, а также с помощью глюкометра.

Подпишитесь на обновление сайта по почте:

Прокомментировать

*

*