Питание мамы в период лактации

0

Все необходимые питательные вещества для собственного физического развития малыш получает из материнского молока. Поэтому полноценное, сбалансированное и регулярное питание кормящей матери является залогом нормального развития ее ребенка.

В период лактации рацион питания важно организовать так, чтобы в нем каждый день содержались питательные вещества в таком соотношении: углеводы – 50-55 процентов; жиры – 30 процентов, белки – 15-20 процентов.

В дневном рационе питания всех кормящих мам обязательно должны быть продукты, богатые белками. К таким продуктам относится следующие: творог, молоко, йогурт, кефир, сыр, мясо, куриные яйца, орехи, семечки, бобовые и рыба.
Чтобы насытить организм жирами, каждый день употребляйте птицу, мясо, яйца, арахис, подсолнечное и сливочное масла, и различные молочные продукты.

Обеспечить организм углеводами поможет следующая пища: различные каши, хлебобулочные изделия, бобовые, молоко, все молочные продукты, картофель, злаковые, свежие фрукты и макаронные изделия. Употреблять подобные продукты желательно не меньше трех раз в день.

Молоко кормящей мамы обязательно должно содержать достаточное количество кальция. К самым известным источникам кальция можно отнести молоко, молочные продукты. Поэтому всем кормящим мамам нужно кушать творог, сыр и пить кисломолочные напитки (йогурт, ряженку, кефир). Большое количество кальция также содержится в инжире, изюме, белокочанной капусте и картофеле.

Чтобы защитить организм грудного ребенка от дефицита железа, включите в собственный рацион следующие продукты: яблоки, семечки подсолнуха и тыквы, морские моллюски и устрицы, куриное мясо, печень, баранину, говядину и свинину.

Ежедневно употребляйте продукты, содержащие фосфор, который вместе с кальцием активно участвует в развитии костной ткани. Наибольшее количество фосфора содержится в морских видах рыбы, в белокочанной капусте, в картофеле, в хлебе, в гречневой и овсяной крупах, в твороге, в сыре, в мясе, а также в горохе и фасоли.

Обеспечить нормальную жизнедеятельность детского организма поможет разнообразный ассортимент фруктов и овощей. Обязательно включите в собственный рацион питания редис, зеленый горошек, шпинат, капусту, томаты, щавель, зеленый лук, сладкий красный перец, морковь, цитрусовые, плоды черной смородины и шиповника, яблоки и абрикосы. Кормящая мама должна быть абсолютно здорова, поэтому необходимо вовремя сдавать все анализы, в том числе и гинекологические анализы. Лучше и проще всего это сделать в Чешской гинекологической клинике.

Интересные статьи:

Упражнения от варикоза
Как жить долго и не болеть
Что такое онихомикоз и как его лечить?

Подпишитесь на обновление сайта по почте:

Прокомментировать

*

*