Продукты здорового питания

0

Хотя мало кто знает об этом, но правильно питаться - это лучшее, что мы можем сделать для своего здоровья. Правильная диета является залогом здоровья, хорошей формы и долгих лет жизни. Хотя бы поэтому стоит задуматься над тем, что мы едим. В статье разберем основные продукты здорового питания современного человека.

В эпоху быстрого питания, стрессов и «быстрого» образа жизни соблюдать принципы здоровой диеты трудно. Однако, это не невозможно. Так что стоит хотя бы попробовать, тем более что здоровое питание вовсе не означает голодовку. Нужно только немного изменить свое собственное меню. 

Начнем с нуля. Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть? Человек нуждается в течение дня в 2000-4000 калориях. Точное их количество зависит от возраста и физической активности. Если мы упорно работаем или, например, занимаемся спортом, энергетическая потребность организма увеличивается. Кроме энергии человеческому организму для правильного функционирования нужно также питательные вещества.

К ним относятся:

1. Углеводы.
Углеводы (или сахара) являются основным источником энергии для организма. Их можно сравнить с углем, которым «горит» в нашем организме. Есть два вида углеводов: простые и сложные. Можно считать, что сложные сахара лучше, и здоровая диета должна быть сосредоточена именно на предоставлении организму сахаров сложных, а не простых.
Их источниками являются зерновые продукты (мука, крупы, рис, макаронные изделия), а также фрукты.

2. Жиры.
Жиры представляют собой резервный источник энергии. С точки зрения здорового питания, лучше для нас являются те жиры, которые замыкают ненасыщенные, жирные кислоты (Омега). Жирные кислоты Омега-3 снижают уровень холестерина и триглицеридов, а Омега-6 - поддерживают работу нервной системы. Их источником являются морская рыба, орехи, рапсовое масло (Омега-3), а также подсолнечное и кукурузное масло (Омега-6).
Требуется избегать жирной пищи, которая является источником «плохого» холестерина.

3. Белок.
Белок - это основной строительный элемент организма. Он является важным, прежде всего, для детей во время формирования костей и зубов, а также для культуристов. Основные источники белка - это яйца, мясо птицы, говядина, молоко, сыр и творог.

4. Витамины и минеральные соли.
Для того чтобы организм функционировал должным образом, требуется некоторое «усовершенствование» в виде витаминов и минеральных солей. Они контролируют работу отдельных систем и являются компонентом ферментов. Настоящий кладезь витаминов и минеральных солей - это овощи и фрукты, а также натуральные соки. Поэтому так важно, чтобы потреблять, по крайней мере, 4-5 порций овощей и фруктов в день. Возможно, кроме того, вы можете использовать различные виды мультивитаминных препаратов.

Здоровое питание заключается в исключении определенных вещей и замене их другими, более здоровыми. Избегайте следующего:
- Алкоголь и другие наркотики (например, кофе или чай в чрезмерных количествах);
- Жирные сорта мяса, являющиеся источником холестерина;
- Сладости, пирожные, кремы не дают нам ничего, кроме калорий;
- Соли;
- Избыточное масло, маргарин, сахар;
- Консерванты, красители, глутамат натрия.

Вместо этого стоит употреблять больше овощей, фруктов, орехов или морских рыб, а также помнить о небольшой, но регулярной пище (3-4 раза в день). Избегайте употребления пищи перед сном. Эти несколько простых правил приведут вас к здоровому питанию.

Интересные статьи:

10 правил правильного загара
Общественное здоровье
Самомассаж при простатите

Подпишитесь на обновление сайта по почте:

Прокомментировать

*

*