Нарушение сна

0

нарушение сна

Сегодня 16 марта 2012 года Всемирная ассоциация медицины объявила "Всемирным днем сна". Таким образом, медицинские работники хотят обратить внимание на проблему нарушений сна и важной роли сна в жизни и здоровье человека. Всемирная ассоциация медицины обращает на нарушения сна, например, СОАС - синдром обструктивного апноэ сна, которым страдают и взрослые и дети.

При данном заболевании смыкаются и сужаются верхние дыхательные пути, что мешает нормальному дыханию во время сна. В то же время, синдром обструктивного апноэ сна может повысить риск возникновения хронических заболеваний, в частности повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. СОАС так же нарушает питание головного мозга, что нигативно сказывается на всем организме человека. 

Диагностика и лечение  синдрома обструктивного апноэ сна и других нарушений сна в России находится на низком уровне. Врачи обращают мало внимания на данную проблему, да и сами больные не обращаются к врачам за медицинской помощью.

10 рекомендаций по гигиене сна:
1. Установите точное время для пробуждения и отхода ко сну (режим дня);
2. Если у вас есть привычка спать днем, старайтесь не спать более  45 минут;
3. Не злоупотребляйте алкоголем за 4 часа до сна, а также не курите перед сном;
4. Не употребляйте кофеин (кофе, чай, шоколод);
5. Старайтесь не употреблять тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна;
6. Выполняйте ежедневную зарядку, но не непосредственно перед сном.
7. Место для сна было максимально удобным и комфортным. Если ваши дети спят днем, то должны быть шторы для детской, которые не пропускают яркий свет;
8. Проветривайте спальню перед сном.
9. Постарайтесь ограничить себя от различных раздражающих звуках, оставьте минимум света;
10. Оставляйте постель только для сна и интимной близости.

Интересные статьи:

Целебное яичко
Парацетамол и ибупрофен негативно сказываются на с...
Яд бразильских странствующих пауков вместо Виагры

Подпишитесь на обновление сайта по почте:

Прокомментировать

*

*