Боремся с бессонницей

0

Бессоница - неспособность человека заснуть или спать по­ложенное ему время ночью, в результате чего он постоянно чувствует себя разбитым и усталым. Бессонница может сопут­ствовать какому-либо другому заболеванию, особенно если оно сопровождается сильной болью, однако чаще всего причиной ее возникновения является волнение. Бессонница может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного, образом его жизни или наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну. Нарушения сна могут появляться у лиц пре­клонного возраста.

В целом причины бессонницы можно представить следую­щим образом:

- чрезмерный шум, духота в помещении; неудобная кро­вать, непривычная обстановка;

- употребление перед сном продуктов, содержащих кофе­ин (чай, кофе, шоколад и др.);

- переедание, особенно в вечерние часы, тяжелой, жир­ной пищи;

- недостаточная физическая активность;

- изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену);

- [[Боремся со стрессом|стресс]], эмоциональное переживание;

- [[Предменструальный синдром (ПМС)|приливы у женщин]];

- излишний вес, который может стать причиной апноэ (ос­тановки дыхания) во сне;

- [[Изжога - лечим и предупреждаем|желудочно-пищеводный рефлюкс]], обусловливающий по­ступление кислого содержимого в глотку и гортань во сне;

- депрессивные и тревожные состояния;

- чрезмерная активность щитовидной железы;

- одышка в положении лежа, например при заболевани­ях сердца (пороки) и легких (бронхиальная астма);

- боли в результате воспаления (панариций, пульпит), травм или хирургической операции;

- расстройства, при которых приходится вставать ночью для мочеиспускания или дефекации;

- побочные эффекты принимаемых лекарственных средств.

Обратится к врачу следут, если:

1. Внезапно появившаяся бессонница, даже без других бо­лезненных признаков.

2. Бессонница связана с сильной болью, одышкой в положе­нии лежа, усиленным сердцебиением, отрыжкой пищей во сне.

3. Бессонница очень часто связана с резким изменением настроения.

4. Трудное засыпание или частые пробуждения часто связаны с необходимостью посещения туалета (хронический простатит у мужчин?!).

5. Ухудшение сна связано с началом приема какого-либо лекарственного препарата.

Если бессонница отмечается при наличии другого заболе­вания, то лечение этого заболевания - лучший способ борь­бы с ней. Прежде чем прибегать к лекарственным препара­там, следует максимально скорректировать образ жизни и питания, в т. ч. обстановку, в которой проходит сон.

В этом случае важны:

- рацион питания с оптимальным включением физиологической нормы белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи), витаминов и микроэлементов;

- гармоничный режим труда и отдыха, в частности без на­пряженной умственной работы или возбуждающего чте­ния перед сном

- отказ от применения барбитуратов в качестве снотворных, поскольку они, обладая сильным седативным и снотвор­ным действием, вызывают привыкание, снижают уровень кальция, могут вызывать отравления при взаимодействии с другими лекарствами, а также замедляют реакцию, что опасно для водителей транспортных средств.

Рекомендации первостольника.

- не спешить принимать снотворное;

- не курить по ночам (и вообще не курить);

- избегать употребления на ночь продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад, кола и др.) и применения лекар­ственных препаратов;

- не спать днем;

- перед сном прогуляться и (или) принять теплую ванну либо душ;

- стараться максимально расслабиться перед сном (легкий массаж мышц, упражнения по релаксации);

- перед сном, если проголодался, выпить стакан молока (источник кальция) или воды с чайной ложкой меда; съесть бутерброд, например с мясом индейки (источник аминокисло­ты триптофана, способствующей засыпанию).

Если меры, перечисленные в рекомендациях для пациента, не помогают, можно испробовать мягко действующие седативные - производные брома и препараты растительного про­исхождения, которые облегчают наступление естественного сна и углубляют его: бромкамфара, валерианы корень с корневищем (брикеты, настойка, эк­стракт в таблетках), Корвалол, Валокордин,  Валосердин, Пустырника трава (брикеты, настойка, экстракт жидкий), Витаминно-минеральные комплексы.

Жалобы родителей на плохой сон грудных детей встречают­ся очень часто, в большинстве случаев это связано с болями в животе (кишечные колики) у детей или дефектами воспитания. В последнем случае рекомендуется:

- хорошо проветрить помещение;

- отучить ребенка от укачивания;

- избегать возбуждающих игр перед сном;

- сделать теплую ванну.

Первостольник.рф

Интересные статьи:

Лечение насморка
Алкоголь и лекарства
Приказ Минздравсоцразвития России №665

Подпишитесь на обновление сайта по почте:

Прокомментировать

*

*